Kas yapmaya çalışan sporcuların aklındaki en popüler sorulardan biri, “Kreatin ve gainer aynı anda içilir mi?” sorusu oldu. Uzmanlar, bu iki takviyenin doğru kullanıldığında birbirini tamamlayan etkiler yarattığını belirtiyor. Ancak yanlış zamanda veya yanlış miktarda alınmaları halinde beklenen faydanın tam tersine, istenmeyen sonuçlara yol açabileceği uyarısında bulunuyor.

Kreatin Nedir, Gainer Nedir?

Kreatin, vücuttaki kas hücrelerine enerji sağlayan bir bileşiktir. Özellikle yüksek yoğunluklu egzersizlerde performansı artırır, kaslara su çekerek hacim kazandırır.
Gainer ise yüksek karbonhidrat ve kalori içeriği sayesinde kilo almakta zorlanan sporculara destek olur. Kas kütlesi oluşturmak isteyenlerin tercih ettiği bir karışım olup, protein ve karbonhidrat oranı yüksektir.

Aynı Anda İçmek Zararlı mı?

Spor beslenme uzmanlarına göre kreatin ve gainer aynı anda kullanılabilir. Hatta bu kombinasyon kas gelişimi açısından oldukça avantajlıdır. Gainer içeriğinde bulunan yüksek miktardaki karbonhidrat, kreatinin kas hücrelerine taşınmasını kolaylaştırır. Bu da kasların toparlanmasını hızlandırır ve güç artışını destekler.

Uzman Diyetisyen Arda Yılmaz’a göre:

“Kreatin ve gainer birlikte alındığında, karbonhidratların tetiklediği insülin hormonu sayesinde kreatin kas dokusuna daha hızlı taşınır. Bu da sporcunun performansını ciddi anlamda artırır.”

Ne Zaman İçilmeli?

En etkili zaman dilimi antrenman sonrasıdır. Kaslar, egzersiz sonrası enerjiye ve besine en açık haldedir. Bu dönemde:

• 1 ölçek gainer
• 5 gram kreatin
  karıştırılarak su ile içilebilir.

Uzmanlar, karışımın süt yerine su ile hazırlanmasını öneriyor. Çünkü süt, sindirimi yavaşlatabilir ve özellikle yoğun antrenman sonrası mide rahatsızlığına yol açabilir.

Su Tüketimine Dikkat!

Kreatin kullanımı sırasında bol su içmek büyük önem taşır. Günde en az 3 litre su tüketilmezse, kreatinin kaslarda su tutma özelliği vücuttaki dengeyi bozabilir. Bu da kramplar veya böbrek yüklenmesine neden olabilir.

Kimler İçin Uygun Değil?

• Böbrek veya karaciğer hastalığı olanlar,
• Yaşı küçük sporcular,
• Hamile veya emziren kadınlar bu kombinasyonu doktor onayı olmadan kullanmamalıdır.

Doğru Kullanılırsa Etkili Bir İkili

Sonuç olarak kreatin ve gainer aynı anda içilebilir, hatta hacim kazanmak isteyenler için en etkili kombinasyonlardan biridir. Ancak kullanım zamanı, miktarı ve su dengesi çok önemlidir.
Doğru planlandığında bu ikili, sporcuların hedeflerine ulaşmasını kolaylaştırır; yanlış planlandığında ise istenmeyen kilo artışı veya sindirim sorunları yaratabilir.